Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]
[...] 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. chcialbym poprawic moja górna wewnetrzna czesc klatki. i teraz moje [...]
Siema mam sprawe abyscie ocenili dwa palny na sile dla kogos kto ma 16 lat cwiczy 13 mies i bedzie to jego pierwszy trening na sile ulozylismy 2 plany aby wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one: 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]
Czesc, mam zamiar zaczac cwiczyc FBW, jednak najpierw chcialbym, zeby ktos ocenil moj plan. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciagly 3 miesiace Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
moj max na klatke to 68 kg. Cwicze juz 2 miesiace,moj plan wygladal tak : wyciskanie na plasko 10*30 kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce [...]
Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]